Корисни совети

Како да останете на диета и да не кршите

Pin
Send
Share
Send
Send


Ако сте дошле до заклучок дека јадењето само сурова храна е погодно за вашиот животен стил, и ветивте дека ќе го подобрите вашето здравје со јадење здрава храна, тогаш овој напис ќе ви се допадне и вас. За жал, повеќето луѓе можат да следат ваков вид диета само за краток временски период. Поради големиот број на различни видови на искушенија во весниците и телевизиите, не е лесно за многу луѓе да го одржат својот ентузијазам со јадење сурова храна.

Ако ви се случи да се обидете да бидете сурова храна, и да одлучите да продолжите да го правите ова што е можно подолго, развивајќи ја навиката да јадете само сурова храна, тогаш ви презентираме неколку чекори што може да ги земете во предвид за успешно одење по патот на здрав начин на живот.

Метод 1 Избегнувајте искушение да се вратите на зготвена храна

Мора да доживеете многу различни видови на искушенија, особено кога само ќе почнете да одбивате зготвена храна. Сепак, постојат неколку мудри начини да се воздржите од кршење на вашата диета.

  1. 1 Обидете се да се држите подалеку од изворите на искушение. На патот кон самопослуга, да купите овошје и зеленчук, треба да ги заобиколите оние намирници што продаваат храна што ве примамлива. Ако постојано сакате да јадете чоколадо, тогаш дури и не се приближувајте до страници со овој третман. Отсуството на забранета храна на хоризонтот ќе ви помогне да се справите со искушението.
    • Ако можете да си дозволите, престанете да слушате или гледате реклама што покажува како храбар човек или убава девојка апсорбира храна што нема никаква врска со здравјето.
  2. 2 Потсетете се на последиците од нарушувањето на диетата. Ако подлегнете на искушението, тогаш ќе ги уништите сите придобивки стекнати во текот на годините или месеци на трпеливост. Јадењето само сурова храна има многу позитивен ефект врз вашето здравје, и покрај тоа што сè уште сакате да вкусите нешто зовриена или пржена. Јадејќи забранета пржена котлета, вие не само што ќе го оштетите вашето здравје, туку и вашата свест, бидејќи не се покажавте како човек со железна волја.
  3. 3 Чувајте списание за храна што јадете. Ако сепак го расипете вашиот пост и јадете храна, чии корисни својства беа жртвувани на кулинарскиот оган, тогаш напишете ги своите чувства после тоа, тоа е, како физички и психички се чувствувавте после јадење ваков вид храна. Вратете се на читање на вашите откритија за јадење варена или пржена храна пред повторно да паднете на искушението.
  4. 4 Влезете во навика да јадете само здрава храна. На пример, ако одеднаш се сетивте на вкусот на некоја вкусна торта и тешко ви е да ја контролирате, тогаш јадете јаболко или бобинки, како и ананас, диња или грозје, што ќе ви помогне да го надминете поплавот на искушенија со главата држена нагоре. Оревите ќе послужат како одлична замена за масни кондиторски производи, но избегнувајте кикиритки, бидејќи овој вид на ореви не е многу корисен и ќе ви биде тешко да престанете. Доматите ќе дојдат да го заштитат вашето тело ако ве привлечат солените.

Поради она што можете да се скршите на диета

Причините за нарушувања варираат многу. Најчесто, тие лежат во погрешен избор на самата диета, премногу мотивација (да, доволно чудно), во отсуство на волја и желба да се добие резултатот што е можно побрзо. Willе мора да вложите многу напори да ги елиминирате овие причини и да си обезбедите најефикасна диета. Па ајде да видиме што е најдобро да се направи за да не се расипе и да се одржи диетата до крај.

1. Изберете само „гладни“ диети

Само во прво време ви се чини дека заради губење на тежината можете да одржите тешка диета, на пример, на вода (шега - обично на кефир или нешто слично со минимален број калории). Многу наскоро ќе ви стане јасно дека повеќе нема да имате сила да продолжите да гладувате. Поради оваа причина, диетата мора:

  • се состои од најмалку три оброци (или подобро, пет),
  • го удави целосно чувството на глад во текот на денот,
  • вклучуваат различни производи, а не само еден (како кај моно-диетите).

Мислите дека ова е невозможно? Вие грешите. Одличен пример е фракционата исхрана, која целосно ги исполнува овие барања. Но, другите диети кои спречуваат гладување се исто така полни. Паузата врз нив е многу потешка отколку на моно-и експресните диети.

2. Не можете да одбиете слатка храна

Во принцип, целосно забранувајте се на одреден производ (или група на производи) - ова не е целосно точно. Исклучок е само апсолутно несакана храна без никаква корист за организмот (како колбас, пушеле месо или конзервирана храна). Слаткото, иако стимулира акумулација на маснотии, сепак треба да биде присутно во исхраната. Во спротивно, вашето расположение ќе ви биде многу голема неволја. Ако јадете парче темно чоколадо еднаш дневно, ништо страшно нема да се случи со диетата и вас. Но, расположението ќе се подобри и ќе има сили да се задржат подалеку од дефект и прејадување.

Постојат многу слатки јадења што можете да ги направите за време на диетата. Овие се пастила, овошна природна мармалада, сушено овошје. Се разбира, тие треба да бидат неколку - само 30-40 грама на ден, а не повеќе. Но, таквата сума е доста.

3. Неопходно е да се забранувате алкохол за време на диетата

Што може да ви се случи ако пиете малку чаша шампањ? Се чинеше добро. Се чини дека нема никакви калории во него. Значи, не грижи се за диетата? Но, не Ако пиете алкохол, останувањето на диета ќе биде многу потешко. Провоцира апетит, згора на тоа, без вистинска потреба. Покрај тоа, ќе изгубите целосна контрола над акциите и, веројатно е, да се распаднете. Подобро е да почекате за завршување на програмата за слабеење пред да пиете нешто силно.

4. Елиминирајте ги надворешните стимули и стимуланси

Како можете да останете на диета ако има постојано искушение во близина? Во шкафот има колачиња. Тука - роднини или пријатели повикаа на посета. И на работната површина на компјутерот - се цртаат некои добрите ... Не, ова нема да работи. Колку помалку иританти наоколу, толку подобро.

Обидете се да не ги гледате дури и луѓето што јадат храна. Не е важно дали станува збор за вашите колеги или само за ликови на филмови (ТВ-емисии). Одете низ продавницата со затворени очи. Шега, се разбира. Но, има одредена вистина во тоа. За да не купите нешто излишно, не посетувајте ги одделенијата со подготвени јадења.

5. Изберете хоби или само интересна работа

За да не се раскинете лабаво за време на диетата, вреди да се обидете да се оддалечите од мислите за храна. И што би можело да биде подобро во овој случај, ако не и некое возбудливо хоби. Особено е корисно за вечерно поминување на времето кога „гладните мисли“ се особено силни. Ваквите трикови се погодни за одвраќање:

  • посветете вечер на читање книга или гледање серија,
  • поминете повеќе време со роднини и пријатели (само не во кафе),
  • води дневник и запишете ги сите искуства поврзани со диетата,
  • ставете предупредување или „страшна слика“ на фрижидер,
  • одете во кревет рано (згора на тоа, ова само по себе е корисно).

Вие самите ќе можете да остварите активности што сигурно ќе ве оддалечат и ќе ви овозможат да се воздржите од јадење вишок храна. Главната работа е генијалност и можност да се мотивираме.

6. Заштедете енергија во умерени количини во корист на диетата

Се разбира, за поефикасно и брзо губење на тежината, неопходна е физичка активност. Но, тоа не значи дека нужно мора да се исцрпите со обука. Да се ​​направи повеќе од 30-40 минути на ден, нема смисла во секој случај. И ако претерате преку работа, тогаш гладот ​​сигурно ќе се појави. Тоа е, мора да ја пронајдете вистинската рамнотежа помеѓу стресот и чувството на ситост. И, на пример, ако некој ден сте биле активно ангажирани во физички работи, ставете ги работите во ред, итн., Тогаш обуката повеќе не е потребна. Телото добило доволно оптоварување и не му треба дополнително.

Како инаку, не можете да се симнете на диета

Не ги презирајте другите класични методи на самоконтрола. Од нив, најпопуларните се чување дневник за храна, купување на производи точно според списокот (неопходно за диета) и недостаток на подготвена храна во куќата. Не јадете со другите „за друштво“, обидете се да избегнете готвење за целото семејство. Можете подобро да се контролирате и да останете на диета. Веројатноста за дефект секогаш останува, но барем ќе биде помала.

Држењето диета и не кршењето е само половина од битката

Постојат многу начини да се мотивираат да помогнат да издржат диета. Ние се сретнавме овде најкорисно. Но, не заборавајте да запомните дека спротивставувањето на искушенијата е една работа, но навистина губењето на тежината е друго. Навистина, покрај правилната исхрана, вашиот животен стил влијае на фигурата како целина. Умерена активност, недостаток на лоши навики, соодветно спиење е она што ви треба. Имајте го ова на ум и гледајте го видеото одобрено од Мадам orорџет. Тогаш сигурно можете да ја постигнете фигурата за која долго време сонувавте!

Зошто не можете да останете на сурова храна долго време? Детално објаснување.

Малку за дефектите. Честопати луѓето ме прашуваат за совет како да се спротивставам на прекините, како да се префрлам во чиста диета за чиста храна. Во исто време, тие се воодушевени од тоа како успеав да „останам“ во диетата за сурова храна толку години. Еве еден пример:

Мојот сон е да станам русула. Засега им завидувам само на луѓето што можеа. Јас некако започнувам и започнувам, но на патеката. ден дефинитивно ќе јадам нешто, па дури и цели денови јадам нешто погрешно) Како успеавте да не разложите толку многу време. За мене, ова не е разбирливо за умот. Како е можно толку сериозно да се реорганизираат само од читање книга за диета за сурова храна - ова е уникатно! Го прочитав Арнолд Ерет и навистина сакав, започна, но не можев да одолеам, сега само сонувам да започнам повторно”.

И секогаш излегува дека оние кои не можат да останат на диета со сурова храна, јадете премногу малку. Но, тие не го сфаќаат ова и мислат дека јадат во нормални количини. И, се разбира, кога ќе видат колку јадам, тоа ги погодува. Всушност, тоа е поради оваа причина да се појават постојани дефекти, од оваа причина е невозможно да се биде на диета со сурова храна долго време - затоа што телото е секогаш гладно, постои постојана неухранетост (понекогаш скриена, незабележлива за обид да се префрлите на диета со сурова храна). Затоа се случуваат нарушувања на штетноста, затоа што тие се калорични од едно јаболко или една банана или лесна салата од зелка. На организмот му требаат калории. И кога тие не се доволни, тогаш се случуваат нарушувања, неконтролирано. Ова е само заштитна реакција на телото. Не треба да мислите дека сте некако погрешни, дека не можете да јадете сурова храна, дека имате многу тесна волја. Ако вашето тело добие соодветна количина калории од сурова растителна храна, нема да имате никакви дефекти. Ова е факт. Покрај тоа, не е потребна волја на волја!

Разберете дали телото не ја добива вистинската сума правото калории (првенствено овошје), тоа бара погрешни калории (она што го нарекуваме тезги). Ако телото не ја имаше оваа функција, тогаш луѓето ќе изумреа. Едно лице нема овошје - јаде варен зеленчук. Без варен зеленчук - јадете месни производи. И др Ако му дадовте на вашето тело НЕПОВИСНО количество овошје, а тој би се снашол со тоа и не барал точна количина калории (во форма на дефекти за несакана храна), тогаш најпрво би настанала тешка исцрпеност, губење на здравјето, а потоа и смртта.

Секој ден треба да добиете најмалку 2000 калории на ден за жени и 3000 калории за мажи. Постои одлична страница cronometer.com која брои колку калории јадевте. Супер удобен! Одете до неа, кликнете на копчето Додај храна, започнете од таму за да го внесете името на овошјето, Бери или зеленчук на англиски јазик, изберете го саканиот и означете ја количината (или во грамови или бројот на парчиња). Никаде не е полесно. Оние кои не можат да одолеат на сурова храна, веднаш ќе видат колку калории јадат дневно.

Погледнете тука во кои количини јадам.

Ако поради некоја причина ви е тешко да стекнете калории само на едно овошје (на пример, во зима и пролет слабиот квалитет на овошјето, на пример, скоро сите плодови се кисели, на пример, многу скапи), тогаш обидете се да јадете на системот Raw до 4, повеќе за ова јас напиша овде

П.С: секој може да биде експерт за сурова храна. Само што навивачите им е полесно да јадат многу, а оние што јадат како птица, колку е потешко, постојано се распаѓаат. Всушност, навиката да се јаде премногу малку потекнува од фактот дека луѓето се навикнати да зовриваат мрсна висококалорична храна, за која навистина не треба многу да јадете, концентрирана е, во мал дел содржи многу калории. Но, со сурова храна, сè не е така, напротив, треба да јадете ЛОТ. Сите тревопасни храна јадат многу. И по природа, луѓето имаат тенденција да јадат многу. Но, со текот на годините, вековите, тие заборавија на тоа заради концентрирана храна со висока калорија.

Метод 2 Направете распоред за себе и следете го

Развојот на одржлив начин на живот ќе придонесе за поуспешен преоден рок во корист на суровата храна.

  1. 1 Воздржете се од прејадување. Многу е важно да се јаде во исто време секој ден, со што се поставува внатрешниот часовник на телото, што ќе го активира чувството на глад кога сте подготвени за ова, а не во најнепопуларниот момент, неколку метри од чоколаден бар или мочуришни.
    • Избегнувајте какви било одвраќања при јадење храна што ви помага да ја апсорбирате храната во нормална брзина. Ако нешто ве оддалечи, тогаш ќе започнете да ја апсорбирате храната побрзо, дури и без да ја реализирате. Кога тоа ќе се случи, вие не ќе можете да утврдите кога сте полни и ќе продолжите да јадете уште повеќе храна слепо. Оваа стратегија ќе ви помогне да го задоволите гладот ​​само со сурова храна без да се обидете да готвите.
  2. 2 Поминете повеќе време со луѓе кои исто така јадат само сурова храна. Најчесто, причината за јадење нездрава храна е желбата да одговарате на мнозинството луѓе околу вас, но ако сте пријатели и што е најважно да јадете со луѓе кои се блиски во дух и во хранливи интереси, тогаш ќе ја поедноставите вашата задача да преминете на диета за сурова храна.
  3. 3 Бидете физички активни. Секој знае дека физичкото образование е одличен начин да останете здрави, но носи и други придобивки. Спортскиот стил на живот ќе има корисен ефект врз вашето позитивно расположение, туркајќи ја настрана желбата за бескорисна храна. Сите вежби што вклучуваат медитација ќе ви помогнат да се фокусирате на своите цели.

Метод 3 Одржувајте оптимизам

Вие направивте многу важен чекор во прилог на здрав начин на живот, и сега е важно да се одржи добро расположение во овој поглед.

  1. 1 Бидете горди на себе, добро сте завршиле! Понекогаш купете си награда за издржливост. Нека биде некое егзотично овошје или друго јадење од природа, што обично сте го одбиле заради цена или други околности. И, исто така, можете да се наградите со не јадежлив подарок во форма на исклучителен елемент за гардероба или патување во интересен филм.
  2. 2 Не бидете премногу сурови кон себе. Не изложувајте се на инквизицијата ако ја прекинете диетата. Запомнете дека здравиот начин на живот е оддалечен, а не краток, затоа не се обвинувајте себе си за отстапувања од диетата, ќе се израмните. Сфатете дека сте само личност и ваша природа е да направите грешки, размислување, точни и слично. Дознајте од вашите грешки и продолжете понатаму.

Погледнете го видеото: Güneş Aniden Yok Olsaydı Ne Olurdu? (Ноември 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send