Корисни совети

Како да научиме медитација на дете

Pin
Send
Share
Send
Send


Ако имате тенденција да ги заборавите домашните задачи или лесно се оддалечуваат, треба да бидете заинтересирани за оваа вест. Новата студија покажува дека тинејџерите можат да ја подобрат својата меморија преку практиката на т.н. „медитација на умственост“.

„Свесност“ е дека мора да обрнете сето свое внимание на она што се случува овде и сега. Ова бара да се запре внатрешниот дијалог, да се ослободиме од непотребните мисли и да се стави крај на грижите за иднината или минатото. Само да се фокусираме на моментот овде и сега, без да ги осудувате настаните, без проценките, без потреба да се подели она што се случува на добро и на лошо.

Оваа свест може да се примени во практиката на медитација. Во медитацијата, луѓето го свртуваат вниманието од непостојаните и стресните мисли. Основните форми на медитација обично вклучуваат „чистење на умот“, седење мирно и фокусирање на дишењето. Во медитацијата со свеста, фокусирањето на дишењето започнува практиката. После тоа, лицето се фокусира на други телесни сензации. Значи, тој може да започне од главата и првото нешто што треба да се ослободи од нејзините дополнителни мисли, главоболка или стрес. По неговото внимание се движи кон други делови од телото. Главната работа е да се ослободи каква било напнатост од телото. Практиката му дозволува на човекот да ја задржи свеста во кое било време, без оглед на тоа дали доживува стрес и каква активност спроведува.

Долго време, студиите за возрасни земаа студии за медитација на умственост. И овие студии покажаа промени во мозокот - неговиот кортекс станува сè поголем. Оваа област е позната како одговорна за размислување. И, возрасните исто така ја подобриле работната меморија - можност за запомнување на нештата за кратко време, што му овозможува на човекот да запомни голем број работи. Во исто време, во секое дадено време, можете да запомните ограничена количина на податоци. Така, работната меморија е договорена дека треба да ве оддалечи од нешто друго и ризикувате да заборавите на тоа што само се сетивте. Ова е местото каде медитацијата на свеста доаѓа до спасување.

Јастро Мано, психолог од Универзитетот во Синсинати (Охајо), водеше тим што ги истражуваше придобивките од медитацијата за тинејџери. Заедно со колегите, тие регрутираа 172 средношколци во Сан Диего, Калифорнија. Возраста на учесниците се движеше од 12 до 15 години. Тинејџерите беа поделени во три групи. Првата практикувана медитација на умственост, втората практикувана јога, третата беше ставена на списокот на чекање.

Јогата вклучува усвојување на одредени пози од телото, за што е потребно внимателно внимание. Сепак, ова внимание е различно од она што го доживеале тинејџерите за време на медитацијата со умственост, објаснува Мано Јастровски. Групата на чекање не направи ништо посебно, и играше улога на контролна група.

На почетокот на студијата, студентите пополнија прашалници што ги информираат за мислите и верувањето на децата, како и за нивното ниво на внимание. Покрај тоа, предметите решија голем број задачи за проверка на меморијата. Тестирана е способноста на учениците да запаметат букви и да решаваат едноставни математички проблеми. Во исто време, тоа беше работна меморија што беше проверена.

За четири недели, под водство на инструктори за медитација, студентите вежбаа и проучуваа различни типови на медитација на умственост. Покрај тоа, тие би можеле да практикуваат медитација дома. На ист начин, момци од друга група студирале и вежбале јога 4 недели. За нив беше избрана посебна програма, која бараше фокус на пози. На крајот од четири седмици, студентите повторно поминаа прашалници и тестови за да ги утврдат можностите на меморијата.

Резултатите од студијата, објавени на 11 ноември во списанието „Адолесцентно здравје“, покажаа дека учениците кои студирале медитација многу подобро со задачите за меморија. Тие се искачија за 10 поени повисоко - од 34 на 44 на работната меморија од 75 точки. Групата за јога успеа да го подобри резултатот за само 4 проценти. Контролната група ги задржа своите претходни резултати.

Јастровски Мано објаснува: Медитацијата на свесност предизвикува структурни промени во мозокот. Всушност, помеѓу мозочните клетки се јавува промена во мозокот. Така, кај возрасните, церебралниот кортекс се зголемува, а слични процеси се одвиваат во мозокот на адолесцентите,

Медитацијата бара постојано внимание “, објаснува Јастровски Мано: учесниците не само што мора да се фокусираат на нивното внимание, туку треба да обрнат внимание и на одвраќањето. Тие исто така треба да го напуштат вниманието кон овие фактори и да го пренасочат вниманието кон сегашното искуство. Така, практиката е тесно поврзана со функцијата на работната меморија, забележува таа. Ова е затоа што работната меморија бара да се размислува за одредени работи, без притоа да се оддалечи од нешто друго.

Создадете простор за медитација.

Медитацијата треба да се спроведува на тивко место без одвраќања. Можете да медитирате на подот, килимот или столот. Постојат специјални перници за медитација - не се неопходни, но малите деца можеби сакаат да имаат своја обоена „специјална перница за медитација“ (како на сликата).

Најдете удобна поза

Може да медитирате додека седите со исправен грб ('рбетот се издолжува). Ако вашето дете се жали дека се чувствува непријатно во таква поза, замолете го да седне на стол со грб - тоа ќе му помогне на грбот на детето. Може да медитирате додека лежите, но во оваа позиција луѓето веројатно ќе заспијат.

Медитираат заедно

Медитацијата е вежба која може да ја изврши целото семејство. Вашиот пример предизвикува iosубопитност и желба на детето да го стори истото. Кажете му на вашето дете точно како медитацијата помага во животот. Научете го дека не постојат правилни или погрешни начини за медитација. Направете го овој пат заедно посебен и забавувајте се!

Редовно медитирајте

Медитација може да се направи во секое време. Можеби е пред спиење да му помогнете на вашето дете да се релаксира од напорен ден, бидејќи медитацијата ќе му помогне да се опушти и да заспие. Кога вие и детето медитирате, исклучете ги сите електронски уреди, кажете им на другите членови на семејството дека ќе медитирате и не сакате да бидете вознемирени. Медитацијата треба да му донесе задоволство и корист на детето, затоа никогаш не користете го како казна.

Започнете со кратки периоди на време

На почетокот, седењето може да изгледа како вечност за дете или тинејџер. Може дури и да изгледа возрасен! Започнете со медитација за кратки периоди на време и постепено зголемување на времето за обука. Во зависност од возраста на вашето дете, три до пет минути е вистинското време за децата само што почнуваат да учат медитација. Користете го тајмерот - ќе му кажете на детето кога ќе заврши времето за обука.

Охрабрете го вашето дете

Понекогаш новите работи можат да бидат вознемирувачки. Вашето дете или тинејџер можеби е срамежливо да медитира и да одбие или да каже „Ова е глупаво!“. Не ги негирајте чувствата на детето - дајте му можност да го сподели своето искуство. Не го присилувајте вашето дете да медитира, тоа може да го зголеми неговиот отпор или вознемиреност. Дајте му време. Изрази ја радоста и зголемете го неговиот интерес, напор и отвореност. За малите деца, можете исто така да користите систем на наградување, на пример, можете да кажете: „Ајде да медитираме неколку минути, а потоа ќе ви прочитам бајка“.

Променете го начинот на медитирање

Постојат многу различни начини за медитација. Медитацијата на умственост се фокусира на дишење. Можете исто така да пробате водена медитација, мантрамедитација. Можете да користите предмети за да му помогнете на вашето дете да се фокусира. На пример, набудувајте пламен на свеќа или снегулки во стаклена топка. Пронајдете метод што работи најдобро за вашето дете или тинејџер и променете го така што медитацијата е интересна и забавна. Можете исто така да преземете апликации за медитација и да изберете од нив оние што ви одговараат вие и вашите деца!

Погледнете го видеото: Stressed Out Due to Childhood Trauma (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send