Корисни совети

Како да уживате во трчањето?

Pin
Send
Share
Send
Send


Дома, минував километража по милја по широките патеки покрај реката Чатахучи или по осамената патека што се движеше по ридовите над неа. Понекогаш доаѓав во Стоун планински парк и прво трчав околу планината, а потоа се искачував на стрмната патека до голиот врв. Jогирањето ми помогна да ја одржувам здравоста.

Секој пат кога се обидов да дадам се од себе. Се борев за целосно исцрпување, инаку почнав да се чувствувам мачно. Не знаев ништо за забрзување, за анаеробниот праг, за периодични искачувања со одмор или за намалување на товарите. Во мојот речник немаше зборови „регулација на ритамот“. И моите резултати зборуваа за ова незнаење. Јас исцедив сè во првите три четвртини од далечината, а на последните милји пробив. Се чувствував беспомошен - тоа беше како воз замор што леташе над мене: гори мускули од млечна киселина, оловни нозе, бавно движење.

Колку повеќе трчав, толку повеќе ме загрижуваше за мојот настап. Почнав да се стремам да трчам маратон за помалку од три часа. Јас скоро ја достигнав таа граница, но секој пат кога ја преминав финишот неколку минути подоцна. Особено бев разочаран од маратонот. Кога Пем и Брет [сопруга и син на Агол. - Забелешка ед.] дојдоа да ми честитаат, само мислев дека го истрчав за 3:01. Три часа и една минута. Неверојатно. Тие се радуваа, а јас седев од негодување.

„Ветерот ви дувна во твоето лице“, реков. „И овој огромен блистер на петицата ...“

Брет побара да биде на моите раменици, а јас го подигнав, продолжувајќи да се жалам за различни околности што ме спречуваа да ја исполнам задачата. Брет ми ја забоде главата:

- Ако не би започнал поблиску до крајот на групата ...

- Што е тоа? Прашав строго.

- Тато, се забавуваше ли?

- Забавувај се? Па, да, имав прекрасно време.

Реков што очекуваше да го слушне. Но, знаев дека не е.

Мислев на зборовите на Брет кога се истуширам и дури подоцна кога не можев да заспијам. Можеби навистина правам нешто погрешно? Се трчав како да сум одговорен, како да исполнам должност, без мисли и желба, и секако без забава. Трчав кога бев болен и трчав по повредите, како што се случуваше скоро секогаш. Трчав после дванаесет часови напорен физички труд - санирајќи ги вдлабнатини од градот. Во дожд и студ, во топлина и голема влажност и сè, како што беше, со цел да се стави крлеж на овој ден.

Бев ужаснат од самата идеја дека можете да го прескокнете тренингот. Ако си дозволам олеснување, дали ова значи дека не сум премногу сериозна во врска со мојата трезвеност? Дали ова значи дека ми пукна мојата волја?

Но, овој пристап не функционираше. Требаше да најдам задоволство и награда во самиот рок. Неопходно беше да се разбере какви пријатни сензации бегство ми дава за време на самата патека, а не после тоа. Време е да се измени и изготви нов план - да го слушате вашето тело. Почнав да наизменим светлосни трки со тешки. Јас грубо пресметав со која брзина можам добро да трчам на одредено растојание, и се задржав до тоа. Јас дури и си дозволив викенд. Престанав да се грижам дали ќе ја надминам тричасовната марка или не. Ако се работи надвор, тоа ќе успее. Се исцрпив, обидувајќи се да ја освојам оваа „висина“. Покрај тоа, имав и други, поважни грижи. На 29 ноември 1994 година, се роди Кевин Ангел, мирен и curубопитен човек од раѓање. Сега имав два сина, успешен бизнис, среќна сопруга и повеќе од две години трезен живот.

Јас сепак ја надминав тричасовната бариера, иако ова траеше повеќе од една година. Во октомври 1995 година, го трчав маратонот Твин Сити во 2:59:02, и на тој начин ја поминав квалификацијата за стотитиот маратон во Бостон - настан на кој сакав да учествувам. Оттогаш, ја надминувам оваа бариера скоро секој пат. Јас, всушност, го најдов вистинското темпо - благодарение на фактот што си дозволив да се опуштам малку.

Неколку седмици по трката за Твин Сити, добив повик од директорот за автоматска аукција од Бризбејн во Австралија. Голем град го погоди огромниот возен парк на возилата и тој сакаше да ме вработи за поправки. На крајот на ноември 1995 година, пред Кевин да наполни една година, мојот тим и јас се качивме во авионот и тргнавме за лето.

На самото место, веднаш најдов група алкохоличари анонимни, а исто така започнав да тренирам со тркачи кои секојдневно се среќаваа во спортската продавница. Откако на таблата на продавницата, забележав реклама во која се вели дека поминува на 5 километри низ шумата. Звучеше примамливо - можност да ја посетите природата, да добиете дополнителна маица во вашата колекција, да ги видите знаменитостите по трката и, можеби, дури и да ја видите кенгур жива за прв пат. Ја откинав лентата што покажува како да одам таму и направив белешка за календарот.

На денот на трката, станав рано за да стигнам во Нананго за два часа. Ми се чинеше дека седум наутро беа премногу барани за трката „заради забава“, но одеднаш Австралијците така прифатија. Не ми пречи. Преку суви ливади со ниски грмушки, зори зори. Возев низ познатата „земја на кенгур“ и внимателно испитував сè од двете страни. Ниту едно животно. Веројатно сеуште спијат.

И, тогаш видов едно - право пред мене. Ја нанесов сопирачката, но предоцна. Имаше грч. Застанав, ги вклучив светлата за итни случаи и излегов, очекувајќи да го видам осакатениот брег. И тој најде малку глупав, но во сите други погледи целосно недопрен кенгур гледајќи ме со срам.

Се извинив смирено, како што ми се чинеше, тон и зачекори кон него. Тој паничи, а јас се повлеков назад. Слушајќи ја вревата во грмушките, погледнав наоколу и видов околу десетина кенгури кои минуваат низ патот. Во светлината на светкавите фарови, тие беа како диско диско танцување. Откако ги гледав како скокаат во далечина, се свртев кон својата жртва. Кенгур исчезна.

Бегство на пустината Гоби 2006 година. Извор: charlieengle.com

Смирувајќи се, продолжив со патувањето низ државната шума на Источен Нангано. Оставајќи го автомобилот на паркингот, отидов на бирото за регистрација. Убава русокоса ми го предаде бројот, но таа не.

- Маици се даваат само на оние кои стигнуваат до финишот.

Заминав, гушкајќи се кон себе. „Оние кои стигнуваат до финишот“ - како да не можам да трчам пет километри. Јас ја ставам ранецот до еден куп други ранци и торби и, со приложување на бројот во кошулата, ги испита учесниците. Тие не беа како тенки и синусни тркачи на кои бев навикнат. Некои мажи имаа долга коса натрупана во опашката, а некои жени ја исекоа косата под еж. Очигледно беше прекумерна тежина. Слушнав разговор помеѓу двајца момци што се затоплуваа недалеку од мене.

„Beе биде жешко“, рече еден.

„Јас дури и не знам дали ќе завршам пред темнината“. Но, можете да пробате “, одговори неговиот другар.

Јас грицкав ментално. Дали овие двајца се загрижени кога трчаат пет километри?

„Па, дали некогаш сте истрчале педесет и два километра, другар?“ - еден од нив се сврте кон мене.

Моето лице стана црвено. Педесет и два километра? Леле Јас мрморив како одговор, направив неколку лулашки и заминав, небаре патем. Враќајќи се на девојчето на масата, ја прашав за мапа на патеката. Таа ми го предаде флаерот. Веднаш вниманието ми го искористи насловот: „Трчај низ шумата Наннго 52 км“. Мислев дека маратонот е најголема оддалеченост. Дали луѓето навистина трчаат повеќе од 42 километри? И ако е така, зошто?

Сфатив какви опции имам. Можев да се вратам во автомобилот и да возам далеку. Никој не би знаел. Но, специјално дојдов овде, скоро го срушив австралискиот Бамби, невин кенгур, па дури и платив за учество во трката. Повторно ја проучував картата. Патеката се состоеше од три круга со должина од приближно 17 километри. „Па, јас не бев, ќе истрчам еден круг, и ова ќе биде мој тренинг денес. Јас нема да добијам убава маица, но барем има што да кажам “.

Звучникот објави дека е време да се соберат на почетокот.

Пет минути подоцна, целата група трчаше нерамномерно покрај автопатот, а јас, заедно со сите. Немаше почетен удар, дури ни гласен крик, туку и тргнавме. Патеката се движеше по патот со црвена нечистотија, а потоа премина во тесен патека што се искачи на ридот меѓу цирус араукарија, покриена со панделки со сиво-зелена мов. Ние го преминавме сртот на ридот и се упативме надолу во густата папрата. Пеењето на егзотични птици, што порано не сум слушнал, укажува дека сум далеку од дома. Потоа повторно го забрзавме бегството. Мојата кошула натопена во пот, дишењето забрзано. Ова се повтори повеќе од еден час: долги искачувања, падини што не ги поштедуваат колената, релативна релаксација под капакот на широк лисја дрвја, а потоа повторно трчање на отворено.

Конечно, се искачив на врвот на долг рид и ја видов во далечината линијата за старт-финиш и тркачите се протегаа од мене до неа. Јас скоро го завршив првиот круг. Breakfastе појадувам под климатизација, додека сите овие луѓе ќе бидат растргнати во шумата. Говорникот ги објави имињата и градовите од каде пристигна секој учесник.

- И еве го Чарли Енгл. Ти си мој бог! Не мислев дека Јанки трчаат толку брзо.

Па, одлично. Сега ја претставував цела Америка. Лошо е ако сакам да ја напуштам трката. Трчајќи под транспарентот, престанав да јадам колачиња и да пијам вода. Може да се опуштите.

Гледав како еден тркач трча по друг, грабна храна, пиеше и продолжував понатаму. Меѓу нив беше и една млада жена, можеби деветнаесет до дваесет години, која беше многу бесмислена. Трикови од крв испуштија од гребаниците покриени со нечистотија на колена. Мислев дека ова е крајот на трката за неа. Но, таа не запре - таа едноставно се насмевна и трча натаму. Можеби некој треба да ја запре, да се отстрани од трката? Одеднаш таа ритам?

- Па, трчај? Некој праша до мене. Беше девојче со регистрација.

„Оставете кратка пауза“, реков, џвакајќи колачиња.

Кога ме погледна со воодушевување, мислев дека морам да трчам малку, барем за да погледнам. Можев да започнам со втората рунда, потоа да трчам до мојот автомобил и да одам надвор. Ништо да се грижите, пријателе.

Враќајќи се на патеката, се засрамував на гледачите кои ме поздравуваа. На паркингот, се свртев. Идеално - никој не гледа. Но, упатувајќи се кон автомобилот, се сетив дека го оставив ранецот со клучевите во купот други ранци, кој се наоѓаше веднаш пред нозете на коментаторите. И сега што?

Можев да се преправам дека сум повреден и, грчев, земам ранец, предизвикувајќи незаслужена симпатија. Може да се признае дека не сметав на такво растојание. И вие само би можеле да трчате и да видите што се случува.

Приближувајќи се кон почетокот / завршувањето втор пат, повторно го слушнав гласот на коментаторот:

- И еве ги Јанците. Јанки доаѓа! Држи добро. Овој член е сериозен. Тој исто така може да победи!

Истрчав покрај толпата на смешни гледачи и им мавтав. Трчав 33 километри - повеќе отколку што очекував кога излегов од автомобилот наутро. Изгорев на сонце, кожата ми беше покриена со плускавци, грлото ми беше суво, а телото ми беше уморно. Но, се држев натаму. Триесет и седум, четириесет и еден, четириесет и три километри - за мене тоа беше нова, неоткриена територија. Сега, со секој чекор, се оддалечив од претходните рекорди. Да, бев во болка, но не беше толку познатата болка што ме молеше да престанам. Оваа болка ме натера да продолжам.

Почувствувајте ја болката, поздравете ја, искористете ја, надминете ја.

Наскоро после пладне, под запаленото сонце на Квинсленд, ја преминав финишот. Некој фрли панделка околу вратот и ми го засолни грбот. Ја освоив трката за мажи, трчав 52 километри за 5 часа, 3 минути и 10 секунди на ридска патека - без многу подготовки. Ме шокираше, колку беше шокирана и колку добро се чувствував по сите овие километри. Никогаш не би учествувал на трка ако знаев неговата далечина. „Понекогаш универзумот ве тера да направите нешто што вие никогаш не би се осмелиле“, се присетив на изјавата на алкохоличарите анонимни. И си го поставив прашањето: „Колку можам да трчам?“ […]

Два месеци подоцна, јас бев дел од најголемата група учесници на маратонот во Бостон во историјата. Уживав во секој момент од оваа трка. „Даде пет“ на децата на патот, позираше за фотографии и ја поддржуваше традицијата во Бостон, бакнувајќи неколку радосни студенти на колеџот Велесли. Поблиску до финишот, почнав да гледам низ очите на Пам во толпата. Ја забележав во првите редови на вреска и аплаудирање на гледачите. Бев допрена што таа беше горда на мене. Јас бев најсреќната личност на светот - и покрај моите огромни впечатоци, дури успеав да запознаам три часа. [...]

Во делот „Отворено читање“ објавуваме извадоци од книги во форма во кои тие ги даваат издавачите. Малите кратенки се означени со точки во квадратни загради. Мислењето на авторот може да не се совпаѓа со мислењето на издавачот.

Прв чекор - дознајте ја вистинската причина

Прво треба да разберете зошто правите џогирање, што ќе ви даде. Дали му оддавате почит на модата или сакате да го подобрите вашето здравје? Дали е тоа јавно влијание или сакате да ја подобрите вашата внатрешна состојба?

Откако ја утврдивте причината, веднаш ќе разберете дали ви треба бегство или не. Но, не брзајте да донесете одлука сè додека не прочитате за придобивките од трчањето.

Чекор два - Креирај слика

Откако ја разбравте вистинската причина, создадете за себе слика на таа личност со која ќе станете благодарение на трчањето. Како ќе изгледате? Која ќе биде вашата фигура? Како ќе се чувствувате?

Главната тајна е дека треба да ви се допадне сликата. Чувајте ја оваа слика во вашата глава, размислете како ќе биде вашиот живот и какви емоции ќе доживеете тогаш. Запомнете го ова секој пат кога ќе изберете да трчате или да не трчате.

Како да се кандидира

Не сите трчање се добри. Бидејќи не сите трчање е аеробно вежбање.

За уживање и надополнување со позитивна енергија, за активно слабеење, препорачувам џогирање. Jогирањето е малку побрзо од одењето. Овој вид на трчање не е за брзина, туку за ритам!

Главното правило е вашиот здив. Треба да биде исто како при одење, без останување без здив. Запрете во секој момент, треба да имате таков здив, како воопшто да не трчате, туку само да одите. Обрнете посебно внимание на ова!

Ако имате недостаток на здив, треба да ја намалите брзината до тој ритам, така што дишењето е мирно и рамномерно.

  • Чувајте ги телото и главата исправени и погледнете малку нагоре.
  • Нема многу време да трчате, но подобро е да го направите ова рано наутро. Во тоа време, воздухот е почист. Исто така, помага да се добие поттик на енергија за целиот ден.
  • Започнете малку. Главното правило е дека треба да уживате во трчање. Кога чувствувате сила во себе, зголемете ја растојанието.
  • Пофалете се секој пат после трчање!
  • Не се обесхрабрувајте ако поради некоја причина ви недостасува тренинг. Продолжете да трчате!

Значи, применувајќи ги овие три чекори и разбирајќи ги придобивките од трчањето, трчам секој ден и уживам во тоа!

И знам дека и вие можете да трчате и да уживате во тоа!

Погледнете го видеото: Drama the MTB Trail Dog - The worst (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send